Het bijhouden van een slaapdagboek is een essentieel onderdeel van onze interventie om de slaapkwaliteit van nachtdienstwerkers te verbeteren. Door systematisch uw slaapgewoonten en gerelateerde activiteiten te registreren, kunnen we samen de factoren identificeren die uw slaap beïnvloeden en gerichte verbeteringen aanbrengen.
Ben je een nachtwerker die moeite heeft om na een nachtdienst goed te slapen? De interventie “Verbeter je slaap na nachtdiensten” is speciaal ontworpen om jou te helpen. Binnen vier weken kun je al merken dat je na een nachtdienst minimaal 6 uur achter elkaar slaapt en dat je slaapkwaliteit verbetert. Door simpelweg dit slaapdagboek bij te houden en de tips en adviezen uit de interventie toe te passen, kun je je slaap scoren met minimaal een 7 op een schaal van 1 tot 10. Dit betekent niet alleen meer slaap, maar ook een betere nachtrust en meer energie voor de dag erna. Geef jezelf de kans om je slaap te verbeteren en je herstel na nachtdiensten te optimaliseren!
Waarom een Slaapdagboek?
Inzicht in Slaappatronen: Het dagelijks noteren van bedtijden, slaaptijden en ontwakingen biedt een duidelijk beeld van uw huidige slaappatroon.
Identificatie van Invloeden: Door activiteiten zoals cafeïneconsumptie, medicatiegebruik en ontspanningstechnieken te registreren, kunnen we bepalen welke factoren uw slaap positief of negatief beïnvloeden.
Evaluatie van Interventies: Het slaapdagboek stelt ons in staat om de effectiviteit van de genomen maatregelen te beoordelen en indien nodig aanpassingen te maken.
Hoe Vul je het Slaapdagboek in?
Dagelijkse Registratie: Vul het slaapdagboek elke ochtend in, bij voorkeur binnen een uur na het opstaan. Dit helpt bij het nauwkeurig herinneren van de gebeurtenissen van de vorige nacht.
Gedetailleerde Notities: Noteer niet alleen de tijden, maar ook activiteiten en omstandigheden die invloed kunnen hebben op uw slaap, zoals het gebruik van elektronische apparaten, fysieke activiteit of stressvolle gebeurtenissen.
Gebruik van Afkortingen: Om het proces te versnellen, kunt u afkortingen gebruiken voor veelvoorkomende activiteiten, zoals ‘K’ voor koffie, ‘A’ voor alcohol of ‘M’ voor medicatie.
https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-ga-slaapdagboek-invullen-om-te-zien-hoeveel-ik-slaap
Zie hierboven een link welke verwijst naar een website voor een voorbeeld van een slaapdagboek.