Slaap adviezen

Werken in de nachtdienst kan een grote invloed hebben op je slaappatroon en algehele welzijn. Door het verstoren van je natuurlijke circadiane ritme kan het moeilijk zijn om genoeg rust te krijgen, wat kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en gezondheidsklachten op lange termijn. Hier zijn enkele handige tips om je slaap in de nachtdienst te verbeteren.

1. Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Het is essentieel om een rustige en comfortabele slaapomgeving te creëren, vooral als je overdag moet slapen. Zorg ervoor dat je kamer donker is, gebruik bijvoorbeeld verduisterende gordijnen of een slaapmasker. Geluid kan ook storend zijn, dus overweeg het gebruik van oordopjes of een witte ruis-machine.

2. Houd een consistent slaapschema aan

Probeer je slaapschema zo consistent mogelijk te houden, zelfs in je vrije tijd. Dit helpt je lichaam zich aan te passen aan je nieuwe ritme. Het kan een paar dagen duren voordat je lichaam zich aanpast, maar door regelmatig op dezelfde tijden te slapen en wakker te worden, zal je slaapkwaliteit verbeteren.

3. Let op je voeding en cafeïne-inname

Cafeïne kan je slaap verstoren, dus vermijd het drinken van koffie of energiedrankjes in de uren voorafgaand aan je slaap. Eet ook lichte maaltijden voor het slapen, want zware maaltijden kunnen je slaap verstoren.

4. Zorg voor voldoende daglicht

Probeer je overdag bloot te stellen aan zoveel mogelijk daglicht. Dit helpt je biologische klok te reguleren en verbetert je slaapkwaliteit. Als je ’s nachts werkt, kan het nuttig zijn om je daglichtblootstelling te plannen in de uren na je shift.

5. Maak gebruik van korte dutjes

Als je het moeilijk vindt om een volledige nachtrust te krijgen, kunnen korte dutjes van 20-30 minuten je energieniveau verhogen. Zorg er wel voor dat deze dutjes niet te dicht bij je slaaptijd liggen, zodat je nachtrust niet verstoord wordt.

Bronnen van deze informatie:

https://www.rivm.nl/nachtwerk/werknemers

https://www.thuisarts.nl/nachtdiensten-en-gezondheid/ik-werk-vaak-s-nachts-hoe-blijf-ik-gezond

Zie hieronder een video waarin je 10 tips krijgt voor een productieve nachtdienst.